人人參與禁煙活動(dòng)   共創(chuàng)健康無(wú)煙校園

為全面開(kāi)展禁煙工作，提高控?zé)熤R(shí)，掌握戒煙方法和技巧，消除我校教職工、學(xué)生吸煙現(xiàn)象，實(shí)現(xiàn)學(xué)校全面禁煙目標(biāo)，創(chuàng)建無(wú)煙學(xué)校。

一、煙中的有害物質(zhì)

吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。不同的香煙點(diǎn)燃時(shí)所釋放的化學(xué)物質(zhì)有所不同，但主要是焦油和一氧化碳等化學(xué)物質(zhì)。香煙點(diǎn)燃后產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)大致分為六大類(lèi)：

（1）醛類(lèi)、氮化物、烯烴類(lèi)，這些物質(zhì)對(duì)呼吸道有刺激作用。

（2）尼古丁類(lèi)，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害。

（3）胺類(lèi)、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。

（4）苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。

（5）酚類(lèi)化合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的作用。

（6）一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰Α?SPAN lang=EN-US> 

二、吸煙的危害     

煙草對(duì)人體的危害是多方面的。大家知道，濃煙經(jīng)過(guò)煙囪，日積月累，煙囪壁上便會(huì)堆積起一層厚厚的煙垢。同樣的道理，香煙進(jìn)入人體，經(jīng)過(guò)口腔、呼吸道、消化道，身體各器官都可能受到煙草的損害。吸煙是造成肺癌、心血管病、腦中風(fēng)、冠心病和慢性肺組織疾病的主要危險(xiǎn)因素。

吸煙對(duì)人體最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。煙草既是“化學(xué)武器”（含有3000余種化學(xué)成分），又是“放射武器”，一般地說(shuō)，香煙中放射性物質(zhì)含量是糧食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香煙中所含的放射性物質(zhì)，可釋放出高能量射線(xiàn)，直接殺傷人體組織細(xì)胞。每天吸一包半香煙的人，其肺部一年所受到的放射線(xiàn)量，累積起來(lái)相當(dāng)于接受300次胸部X線(xiàn)透視。世界醫(yī)學(xué)界經(jīng)過(guò)大規(guī)模的調(diào)查研究，從流行病學(xué)的角度，無(wú)可辯駁地證實(shí)了吸煙是引起肺癌的罪魁禍?zhǔn)住?SPAN lang=EN-US>

被動(dòng)吸煙，危害更嚴(yán)重。被動(dòng)吸煙（包括被污染的空氣）已經(jīng)被證實(shí)是不吸煙者患肺癌的一個(gè)原因。被動(dòng)吸煙尤其有害于婦女與兒童。一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人大6倍。

目前，我國(guó)約有3.5億吸煙者，每年死于與吸煙有關(guān)疾病的人數(shù)近100萬(wàn)，平均每天早亡2700多人。有專(zhuān)家認(rèn)為，健康有四個(gè)元素組成：父母遺傳因素15%，環(huán)境因素17%，醫(yī)療因素8%,個(gè)人生活方式60%。從此理論看，健康的鑰匙在自己手里。每一個(gè)人的生命都是寶貴的，每一次早亡都是國(guó)家、家庭、個(gè)人的悲劇，讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始就采取必要的措施，來(lái)阻止吸煙或被動(dòng)吸煙吧。

三、拒絕吸煙技巧

（1）對(duì)遞給你香煙的人微笑著說(shuō)：“不，謝謝！”，然后轉(zhuǎn)移對(duì)方的注意力，或轉(zhuǎn)身走開(kāi)，使對(duì)方?jīng)]有機(jī)會(huì)繼續(xù)勸說(shuō)你。

（2）找借口拒絕吸煙，如：“我最近有點(diǎn)咳嗽，不能吸煙�！�

（3）在別人敬煙時(shí)，立即找借口暫時(shí)走開(kāi)。

（4）改變?cè)掝}，例如，若對(duì)方說(shuō)：“我們吸支煙吧。”你可以說(shuō)：“不，我們還是喝茶吧�！被蛘哒f(shuō)：“哦，我想跟你借本書(shū)看看�！�

（5）禮貌地反復(fù)謝絕，堅(jiān)決不伸手接別人遞來(lái)的煙。

（6）冷靜地拒絕，告訴對(duì)方吸煙有害健康，使對(duì)方知道你是堅(jiān)定的不吸煙者。

（7）與不吸煙者在一起，為自己創(chuàng)造一個(gè)不吸煙的環(huán)境。

（8）避開(kāi)吸煙的場(chǎng)所。如果你知道哪些地方經(jīng)常有人抽煙，就盡量避開(kāi)這些場(chǎng)所

四、戒煙的方法

1．多掌握一些吸煙嚴(yán)重危害健康方面的知識(shí)，明確戒煙的好處，如戒煙后數(shù)周內(nèi)，呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會(huì)明顯減少或消失。

2．必須具有主動(dòng)要求戒煙的決心和意志，永遠(yuǎn)不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說(shuō)：“對(duì)不起，我已經(jīng)戒煙了!”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。

3．結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況制訂戒煙計(jì)劃，并付諸行動(dòng)，在戒煙過(guò)程中要掌握對(duì)吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內(nèi)的尼古丁排泄出來(lái)大約需要兩周左右的時(shí)間，所以，把戒煙計(jì)劃延長(zhǎng)到2～3周的時(shí)間是最理想的。

4．早晨起床后，用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環(huán)。當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會(huì)幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內(nèi)和大腦里的尼古丁。每天多做幾次有節(jié)奏的深呼吸。因?yàn)榇竽X細(xì)胞需要的氧供應(yīng)量是其他器官的五倍，通過(guò)深呼吸進(jìn)入到大腦中的氧氣會(huì)幫助戒煙者鎮(zhèn)定神經(jīng)，降低對(duì)吸煙的興趣。

5．不要喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。

6．吃完飯后，立即離開(kāi)飯桌，到外面去散步，保持心情放松。

7．不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂(lè)和濃茶，因?yàn)榭Х纫虻哪承┳饔妙?lèi)似尼古丁。

8．忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

9．有人戒煙后，體重會(huì)有所增加。控制體重應(yīng)適當(dāng)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物；不在兩正餐之間加餐，或吃零食；重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度；忌食肥肉；每天堅(jiān)持體育鍛煉。